Blog Dokter - Banyak sekali terjadi di masyarakat tersiksa saat menjalani program diet. hal tersebut terjadi karena mereka salah menilai diet tersebut. Diet tidak berarti anda harus menahan lapar, serta mengurangi cemilan anda. Namun yang penting untuk diperhatikan bahwa anda sebaiknya memperhatikan jenis makanan serta harus mengontrol nya.
7 Cemilan yang Sehat saat Menjalani Diet
 |
| Ilustrasi mengkonsumsi cemilan yang sehat |
Saat diet janganlah berhenti untuk ngemil, sebab akan menyiksa anda juga. namun yang perlu diperhatikan apa sajakah cemilan yang baik untuk anda, Berikut merupakan cemilan yang baik saat menjalani diet.
1. Susu
Susu mengandung rendah kalori dan lemak, susu juga mengandung triftofan yang berguna untuk meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh sehingga tubuh akan merasa cepat ngantuk. Dalam 1 gelas susu itu mengandung vitamin D dan kalsium yang menjaga kesehatan tulang dan gigi. Ringkasan gizi 1 gelas susu terdiri 146 kalori, 7,93g lemak, 11,03g karbohidrat, 7,86g protein. Maka tidak ada salahnya menyediakan susu dipagi atau malam hari.
2. Coklat Hitam/ Dark Chocolate
Coklat memanglah cemilan yang dihindari saat diet, namun jangan salah coklat hitam atau kadang disebut dark chocolate juga banyak manfaatnya. Coklat hitam mampu meningkatkan aliran darah sehingga mengurangi pembekuan darah pada otak ataupun jantung. Penelitian membuktikan orang-orang yang mengkonsumsi coklat hitam ketika terkena sinar UV kulit mereka memerah, ini artnya dengan mengkonsumsi coklat hitam, mampu melindungi kulit dari sengata matahari berlebih. Coklat hitam juga mengandung plavonoid yang dapat mengatur gula darah. Tetapi kandungan lemak coklat hitam tentu lebih sedikit dibanding dengan coklat biasa yang memiliki kandungan gula berlebih terlihat dari rasa coklat hitam yang sedikit pahit.
3. Agar-agar
Cemilan yang berikutnya adalah agar-agar. Agar-agar selain memiliki kandungan kalori yang rendah yaitu hanya 10 kalori saja, agar-agar gampang dibuat, walau agar-agarnya ditambah dengan buah, gula dan susu, tetap hanya 70-80 kalori. Agar-agar dapat menahan lapar yang cukup lama. Selain gampang dibuat, dan dapat disimpan dalam lemari es, agar-agar cocok jadi cemilan sehat untuk wanita ditengah diet.
4. Biji-bijian
Popcorn adalah salah satu cemilan dari biji-bijian. Berondong jagung sebutannya, popcorn mengandung karbohidrat kompleks, bisa menahan lapar pada malam hari, cemilan ini rendah lemak tetapi jangan campurkan cemilan ini dengan gula, mentega dan susu ataupun manisan-manisan sejenisnya, agar memberi rasa pada popcorn dapat ditaburi sambal bubuk atau garam untuk menambah citra rasa popcorn.
5. Kacang-kacangan
Kacang mengandung antioksidan, serat. Kacang juga dapat membantu mengatur gula darah dan meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh. Kacang rebus sangat tepat menemani cemilan pada malam hari sehingga dapat menahan lapar hingga esok hari. Contoh kacang yang baik dikonsumsi adalah kacang pecan, kacang mete, kacang brazil, kacang pistachio, walnut, kacang tanah, kacang kedelai dan lain lain
6. Kalkun
Daging kalkun mengandung rendah kalori tetapi mengandung banyak protein yang sehat dan menghasilkan tenaga bagi otot-otot badan. Seperti pengaran Sheknows, yang berkata bila lapar pada malam hari, makanlah sandwich kalkun dengan keju yang rendah lemak. Maka kalkun ini tidak membuat badan gemuk dan merubah kandungannya menjadi tenaga dan baik dikonsumsi pada malam hari.
7. Sayuran
Sayuran seperti wortel, bayam, atau tomat selain mengenyangkan tidak membuat gemuk. Malah 1 biji wortel mengandung banyak vit A, dengan setengah cangkir brokoli yang sudah dihaluskan sama dengan asupan protein dalam 1 hari (vitamin C 41 mg). Masih banyak kandungan sayuran yang cocok untuk dijadikan cemilan pada siang ataupun malam hari. Tips sehat, bisa rebus berberapa sayuran dalam air mendidih selama 10 menit agar kandungan gizi dan proteinnya dalam sayur tersebut masih utuh, dan jangan rebus hingga layu.
Nah, jika anda sedang menjalani program diet dan kebiasaan ngemil anda susah untuk dihilangkan maka para dokter memberi saran bagi orang yang sedang diet dan ingin memakan cemilan maka silahkan memakan 7 cemilan yang baik saat menerapkan program diet. Selain itu jenis cemilan diatas sangat menyehatkan untuk kondisi konsumsi.
Baca juga : 10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar
Tidak ada komentar:
Posting Komentar